Дневник питания за 23.08.2024

После того, как цель была достигнута 68кг, перестроила программу на поддержание веса. Программа задала на 1700ккал, а на похудении было 1300 с копейками. В результате на сегодняшний день плюс 2 кг. Хочется вернуть настройки назад к 1300, где больше белка и жира, где я была сыта и худела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на 23	105	179.1	10.4	10.6	10.4
Творог с бананом на 23	156	135.4	10.9	2.5	17.2
Кофе без молока с сахаром	198	19.2	0	0	4.8
молоко пастеризованное 2.5 красная цена	42	23.1	1.3	1.1	2
Итого	501	356	22	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Нектарин	107	47.1	1.1	0.3	9.5
Итого	607	47	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Мусульманские Халяль [Агросила]	76	89.7	7.6	6.1	1.1
Овощное рагу с баклажаном	176	81.7	2.3	2.3	12.7
Гречка отварная на 23	152	149.6	5.6	1.5	27.7
Итого	404	320	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	112	6	4	12.4
хлеб бородинский	32	52.2	2.4	0.2	11.5
Компот из алычи 4	260	40.3	0	0	10.1
Итого	692	204	8	4	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Нектарин	232	102.1	2.5	0.7	20.5
Итого	532	102	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 23	161	33.6	1.6	0.3	5.5
льняное масло нерафинированное селяночка	13	116.7	0	13	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Овощное рагу с баклажаном	150	69.6	2	2	10.8
Гречка отварная на 23	150	147.6	5.6	1.5	27.3
Вареная куриная грудка без кожи	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	100	63	3	4	4
Кефир 1% [Сметанин]	100	40	3	1	4
Итого	706	515	22	23	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4042	1546	72	52	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 23.08.2024 21:50

Просто стало чуть больше углеводов, поэтому вода немного задерживается. Тем более, что на экстремально низких калориях сидели,это усиливает задержку воды. Дней через 7-10 должны адаптироваться к новому питанию