Дневник питания за 17.08.2024

Можно заменять сахара кашами, а фрукты овощами, обьем будет больше и сытость больше.

Возможно время должно пройти, перестройга организма под новый колараж.

Белка добавьте .

Дмитрий,Я сахар ем только 5 гр в кофе ,в остальном заменяю на фрукт. Заменять фрукты овощами...?Хочется взять сезон, пока есть дешевые фрукты, а зимой уже будут одни овощи...

Валентина Попова,Да белок есть, все по программе, а один белок есть, мне тяжеловато.

Если вы худеете, значит у вас жир в избытке, поэтому сократите его к минимуму, в качестве компенсации добавьте Омегу 3 из капсул. Все остальное распределите в соотношении 1 к 2 белки к углеводам, вписав их в ваш колараж в 1400-1500 кал.

Мало белка в рационе, а жиров много... при 1300-1400 ккал - это 90-100 гр белка и до 45 гр жиров.
А так, Вам бы поднять каллораж хотя бы до 1500 и распределить бжу на 30% 30% 40%, что оптимально для сбалансированного питания. И получится белка минимум нужно 100-115 грамм, жиров до 50 гр и остальное углеводы до 150 гр.

Алексей,у меня все время жиров не хватает, мой колараж 1325, я худею, притом быстро.

Ольга,Мне программа поставила 80 жиров, я их недобираю, может, поэтому не наедаюсь, но худею. На сегодня мой вес 68, это моя цель, я в принципе ее достигла. Ой, если я подниму до 1500 я же поправлюсь. Цель была похудеть. Ну все равно спасибо за совет. Сейчас надо удержать вес.

Елена Яроль,а в весе как это выглядит? просто если вы быстро худеете при 1350, значит у вас на поддержании веса будет в запасе 400-500 кал, т.е. до 2000 калорий, для поддержания веса.

Алексей,Ого , как много. Мне кажется, что я поправлюсь на 2000. Мне программа выдала на 1700 с копейками и то, я сомневаюсь. По программе много углеводов идет, что то прям боязно. Но все равно буду делать по программе, а там видно будет.

Елена Яроль,Не беспокойтесь, ваши углеводы вписаны в ваш суточный калораж. В этом кстати и суть, что по факту вы можете кушать чисто углеводы на 1700 кал и в теории этого вам будет хватать, чтоб поддерживать ваше состояние в относительной "норме" для баланса энергии прихода-расхода. Другое дело в том что, кроме "энергии" телу, нужны и белки и жиры( кстати их если у вас есть "спасательный круг" можно легко ограничить). Единственное что, перед тем как принимать углеводы в большем количестве необходимо знать ваш инсулин и инсулинорезистентность. 
У меня просто проблема была, с тем что был повышен инсулин на тощак из-за бесконтрольного употребления углеводов, как ввел тренировки и прием мельдония в цедлм баланс пришел в норму и теперь я могу употреблять больше "углей" если надо брать из жиров или белков, в зависимости от желания. А в целом гляньте "Ярослав Брин" он в простой шуточной форме доносит ту информацию, которую должен знать каждый адекватный человек(по моему мнению) 
Вот ссылка на это видео, прошу вас гляньте) и дайте ответ https://vk.com/video142117670_456239461

Алексей,Хорошо, посмотрю.