Дневник питания за 04.08.2024

Заметила, что жиров все время не хватает. Масло всегда добавляю по минимуму, а в итоге нехватка жиров. Надо что-то с этим делать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе петр 1 с молоком и сахаром	240	36	1	0.7	6.5
Геркулесовая каша на воде с бананом	377	244.7	6.4	7.9	36.2
Итого	617	280	7	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Эфиопка	395	134.3	3.2	0.8	31.6
Итого	395	134	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из алычи	240	40.3	0	0	10.1
Вареная куриная грудка без кожи	100	113	23.6	1.9	0.4
Тушеные овощи на 4 авг	200	72.2	2.4	2	10
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	50	31.5	1.5	2	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	595	283	28	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	1	107.5	6.7	4.6	10.2
Кефир 1% [Сметанин]	30	12	0.9	0.3	1.2
хлеб ржаной отрубной	19	40.7	1.3	0.6	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
льняное масло нерафинированное селяночка	14	125.7	0	14	0
Итого	433	416	12	32	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	192	279	38.4	10.4	6
Итого	192	279	38	10	6
Итого за день	2732	1394	89	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 04.08.2024 19:21

Соус майонезный в помощь

Ксенька?Печенька 04.08.2024 19:40

Орешки, авокадо, маслины/оливки, семечки подсолнечника, льна, сыр, жирная молочка, жирная рыбка,

Мария 04.08.2024 19:53

Попробуй добавить больше жирной рыбы. Если диета позволяет, вводите больше орехов в рацион. В салаты или просто как перекус. А ещё авокадо отличная штука.