Елена Яроль
02.08.2024 19:01
Дневник питания за 02.08.2024
Хочу поделится вкусным рецептом из доступных продуктов. Омлет с
кабачками. Ну очень вкусно! В состав входят: Кабачки 168гр, яйца
212гр, молоко 102, сыр 27 и подсолн. масло 5.
НЕ обязательно в гр. все как у меня, но набор такой. Кабачки
почистить, настрогать на овощерезке немного
посалить. Припустить на сковородке , пока не станут мягкими,
Залить взбитыми яйцами с молоком, их тоже немного посалить и
посыпать сыром. Под крышку и на самый маленький огонь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной отрубной |
55
|
117.7 | 3.9 | 1.6 | 21.1 |
| PATELE MARE скумбрия рубленная классическая |
20
|
48 | 1.8 | 4.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка] |
47
|
160.7 | 10.6 | 13.2 | 0 |
| Кофе без молока с сахаром |
210
|
20 | 0 | 0 | 4.8 |
| Молоко 2,5% [Новая Деревня] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 420 | 376 | 17 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
153
|
73.4 | 2.1 | 0.6 | 14 |
| Итого | 453 | 73 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
74
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко (Варка без слива) |
250
|
109.2 | 1 | 1 | 22.8 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фасоль отварная |
24
|
37.1 | 2.7 | 0.2 | 6.6 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
1.5
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Капустный салат с горошком |
87
|
63.5 | 1.8 | 4.1 | 4.5 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Котлета из грудки |
1
|
111 | 22.3 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 544 | 430 | 29 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Суп с фрикадельками,зел горошком ,бурым рисом и яйцом |
383
|
70.9 | 3.8 | 2.3 | 8.8 |
| Кефир 1% [Сметанин] |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 493 | 157 | 6 | 2 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком на 2 авг |
214
|
270.3 | 17.8 | 19 | 6.6 |
| Компот из алычи |
240
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 504 | 367 | 27 | 20 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3514 | 1404 | 83 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
