Дневник питания за 02.08.2024

Хочу поделится вкусным рецептом из доступных продуктов. Омлет с кабачками. Ну очень вкусно! В состав входят: Кабачки 168гр, яйца 212гр, молоко 102, сыр 27 и подсолн. масло 5. НЕ обязательно в гр. все как у меня, но набор такой. Кабачки почистить, настрогать на овощерезке немного посалить. Припустить на сковородке , пока не станут мягкими, Залить взбитыми яйцами с молоком, их тоже немного посалить и посыпать сыром. Под крышку и на самый маленький огонь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной отрубной	55	117.7	3.9	1.6	21.1
PATELE MARE скумбрия рубленная классическая	20	48	1.8	4.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]	47	160.7	10.6	13.2	0
Кофе без молока с сахаром	210	20	0	0	4.8
Молоко 2,5% [Новая Деревня]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Итого	420	376	17	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Абрикосы	153	73.4	2.1	0.6	14
Итого	453	73	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	74	11.8	0.8	0.1	1.2
Яблоко (Варка без слива)	250	109.2	1	1	22.8
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Фасоль отварная	24	37.1	2.7	0.2	6.6
льняное масло нерафинированное селяночка	3	26.9	0	3	0
Сахар песок	1.5	6	0	0	1.5
Капустный салат с горошком	87	63.5	1.8	4.1	4.5
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Котлета из грудки	1	111	22.3	1.8	1.4
Итого	544	430	29	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Суп с фрикадельками,зел горошком ,бурым рисом и яйцом	383	70.9	3.8	2.3	8.8
Кефир 1% [Сметанин]	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	493	157	6	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком на 2 авг	214	270.3	17.8	19	6.6
Компот из алычи	240	40.3	0	0	10.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	504	367	27	20	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3514	1404	83	59	126