Елена Яроль
31.07.2024 15:57
Дневник питания за 31.07.2024
Сегодня пошла на рынок, прикупила тыквенных семечек и кунжута. С
утра перебрала с творогом. Ну да того мне нравится овсяноблин с
творогом и бананом, что аж наелась через край и с утра береборщила
с белками:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с бананом |
136.5
|
144.4 | 15.8 | 1.8 | 15.3 |
| Овсяноблин |
68.5
|
334.3 | 23.2 | 23.2 | 7.8 |
| Кофе петр 1 с молоком и сахаром |
240
|
36 | 1 | 0.7 | 6.5 |
| килька обжаренная в томатном соусе |
105
|
172.2 | 7.9 | 10.5 | 11.6 |
| хлеб ржаной отрубной |
19
|
40.7 | 1.3 | 0.6 | 7.3 |
| Итого | 569 | 727 | 49 | 36 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с овощами |
125
|
74.6 | 2.3 | 0.3 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| маринад для шашлыка |
4
|
6.1 | 0 | 0.4 | 0.7 |
| Компот из яблок |
240
|
36.7 | 0 | 0 | 8.9 |
| Салат на 31 пом.,огур.,перец |
107
|
23.2 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 592 | 334 | 25 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с овощами |
100
|
59.7 | 1.8 | 0.2 | 12.6 |
| Салат на 31 пом.,огур.,перец |
100
|
21.7 | 1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 200 | 81 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Абрикосы |
82
|
36.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 92 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль отварная |
20
|
30.9 | 2.2 | 0.2 | 5.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Салат на 31 пом.,огур.,перец |
129
|
28 | 1.3 | 0.3 | 4.8 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 164 | 160 | 5 | 10 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3122 | 1396 | 85 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Наталья
31.07.2024 15:59
С белком лучше перебрать чем недобрать 😁😉
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
