Елена Яроль
09.07.2024 19:03
Дневник питания за 09.07.2024
Опять недобор, как стала писать свои рецепты, так пошел недобор. Но
сегодня очень много углеводов, я знаю, что от углеводов
поправляются.. А может это хорошо, что недобор....худею за то, в
дефиците калорийLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша на молоке |
300
|
342.9 | 12 | 3.3 | 62.7 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.4 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Итого | 540 | 382 | 12 | 3 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 608 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
85
|
79.1 | 1.7 | 0.1 | 17 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
91
|
162.9 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
131
|
56.5 | 1.3 | 3.5 | 4.6 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.4 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Итого | 462 | 258 | 24 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ |
300
|
49.5 | 2.7 | 1.8 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| хлеб ржаной отрубной |
24
|
51.4 | 1.7 | 0.7 | 9.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 112 | 5 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
81
|
35.6 | 0.9 | 0.3 | 7.2 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Зеленый борщ |
350
|
57.8 | 3.2 | 2.1 | 6.7 |
| Картофель печеный, с солью |
42
|
39.1 | 0.8 | 0 | 8.4 |
| Итого | 528 | 156 | 5 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами |
170
|
134.5 | 18.4 | 5.4 | 2.9 |
| Итого | 170 | 134 | 18 | 5 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3647 | 1171 | 68 | 25 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
73
Serge
09.07.2024 19:12
Углеводы то ладно, но жиров очень мало.
ольга 1957
09.07.2024 19:34
Дмитрий,жиры сгорают в пламени углеводов
Дмитрий
09.07.2024 20:02
ольга
1957, в печке, да. Весело будет, в митохондриях гореть не будет
пока сахар не уйдет. Хотя для смазки где нибудь пригодится. А
вообще сочетание где много жира и много сахара в принципе плохая
идея любым людям
Дмитрий
10.07.2024 03:12
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8.,У вас нет, если метаболизм заточен на 2500
улетит за час два... но интересна ситуация про недобор. Вопрос же
наверное не в том, что денег на еду не хватило...Обычно мне надо
следить, чтобы перебора слишком не было... недобор может случиться
с калием например, а тут... Если дела в тот день так
сложились что аппетита не было зачем искусственно через
силу нагружать
Mariа_?
10.07.2024 08:41
Дмитрий,
неудивительно. вы выбрали для себя кето питание. Автор предпочел
другую систему питания. Я тоже на углеводах живу лучше, чем на
жирах. Не понимаю почему 99% кетозников так хотят всех обратить в
свою веру. Подошло вам - замечательно, живите, радуйтесь.
В попытках похудеть поскорее, многие становятся жертвами диетической эйфории. Ем мало, и но особо хочется и это замечательно. Быстрее похудею. Но это не так. Голод накапливается. Рано или поздно организм берет свое.
В попытках похудеть поскорее, многие становятся жертвами диетической эйфории. Ем мало, и но особо хочется и это замечательно. Быстрее похудею. Но это не так. Голод накапливается. Рано или поздно организм берет свое.
Елена Яроль
10.07.2024 10:42
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8.,
Вы правы, жиры нам нужны, я тут пробовала без жиров...Только исполнилось 50 лет, колени стали гореть, ну нагрузка была, но не значительная, я вообще весь день на ногах, люблю ходить, а тут вдруг загорелись. Одела компр.чулки и легче стало и в это же время врачи сказали понижать холестерин, он у меня на то время был 6. Я еще неопытный , молодой старичок, по совету врача стала убирать холестерин, убрала все жиры. Да, я сразу похудела, но коленям пришел капец.. хрустеть стали и болеть, но зато холестерин понизился. Я думаю, что оно того не стоило. После этого стала есть как прежде, до сыта и поправилась опять до своих 78кг.И хорошо себя чувствую. В этом году диспансеризацию проходила холестерин 7.3, поэтому решила опять питание поменять, но учитывая ошибки. Врач прописал омега 3, чтоб нормализовать холестерин, но я не знаю какой омега3 выбрать, чтоб работал, а то только деньги на ветер спущу. Так что без жиров нам никак и кожа становится дряблой, на красоту влияет, но не хочется же так рано сморщится. Кажется, что в 50 лет жизнь только начинается, а тело вот ...тело уже подводит..
Вы правы, жиры нам нужны, я тут пробовала без жиров...Только исполнилось 50 лет, колени стали гореть, ну нагрузка была, но не значительная, я вообще весь день на ногах, люблю ходить, а тут вдруг загорелись. Одела компр.чулки и легче стало и в это же время врачи сказали понижать холестерин, он у меня на то время был 6. Я еще неопытный , молодой старичок, по совету врача стала убирать холестерин, убрала все жиры. Да, я сразу похудела, но коленям пришел капец.. хрустеть стали и болеть, но зато холестерин понизился. Я думаю, что оно того не стоило. После этого стала есть как прежде, до сыта и поправилась опять до своих 78кг.И хорошо себя чувствую. В этом году диспансеризацию проходила холестерин 7.3, поэтому решила опять питание поменять, но учитывая ошибки. Врач прописал омега 3, чтоб нормализовать холестерин, но я не знаю какой омега3 выбрать, чтоб работал, а то только деньги на ветер спущу. Так что без жиров нам никак и кожа становится дряблой, на красоту влияет, но не хочется же так рано сморщится. Кажется, что в 50 лет жизнь только начинается, а тело вот ...тело уже подводит..
Тири
10.07.2024 10:47
Елена
Яроль,от NOW проверенный омега3. на озоне есть проверенные
продаваны,если нужна ссылка кину. а вообще в отделах спортпита
посмотрите,обычно у них есть они
Елена Яроль
10.07.2024 10:49
Скиньте, пж
Тири
10.07.2024 10:55
EVЕ женские тоже хорошие,только не знаю есть они у них сейчас
Елена Яроль
10.07.2024 11:19
Serge
10.07.2024 15:22
Елена
Яроль, Советую рыбий жир из печени трески. Насчёт капсул надо
быть осторожным. Вскрывать несколько и проверять на запах чтоб
тухлым не пахло. Около 30% производителей использовали окисленые
старые жиры в капсулах. Где-то на ютюбе гуляет исследование.
Юджин (кето+ИГ)
10.07.2024 15:35
Serge написал:
Около 30% производителей использовали окисленые старые жиры в капсулах. Где-то на ютюбе гуляет исследование.
может, это не производители, а Ашот с Джамшитом делают на коленке в соседнем подвале? К тому же, верить какому-то где-то и когда-то одному "исследованию" логично, а известным и нормальным производителям нет?
Serge
10.07.2024 15:48
Юджин
(кето+ИГ), Каждый думает и выбирает что ему нравится.
Нормальным производителям верить можно, доверяй но проверяй как
говориться. А подделку всунуть в Росии как нефиг делать. У нас в
Англии намного сложней. Исследование было в Америке брали бренды
самых известных и топовых производителей. Лох не мамонт как
говоритьс он не вымрет 😉
Юджин (кето+ИГ)
10.07.2024 15:57
Serge написал:
А подделку всунуть в Росии как нефиг делать.
полностью согласен...
Serge написал:
У нас в Англии намного сложней.
возможно, во всех развитых странах сложней подделки продавать. Да и зачем?
Serge написал:
Исследование было в Америке брали бренды самых известных и топовых производителей. Лох не мамонт как говоритьс он не вымрет 😉
это так, да. В штатах много эмигрантов, которые постоянно пополняют страну. Посему, трудно за всеми уследить, а народ там экономный и с удовольствием купит у своего любимого тренера к-н подделку подешевле, но с такой же наклейкой как на настоящей, которую в Китае легко изготовить. Но и там это временное явление и скупой по итогу платит дважды как обычно...
Дмитрий
10.07.2024 16:14
Mariа_?,
Кто какую стратегию себе выберет, это личное дело, и автора право
уважаю и ваше, никого ни куда не обращаю. мы здесь размышляем о
принципах работы тела а не обсуждаем личное желание каждого.
Про митохондрии речь. это база. основа. они не могут жечь жир и
сахар одновременно, а в месте мешают друг другу. Угли всегда будут
в приоритете. Пусть все будут на углях! я не против, тогда
жиры надо до минимума скинуть иначе холестерин. упаковщики
разрушаются и создают закупорки . И кстати, я не худею.
Юджин (кето+ИГ)
10.07.2024 16:27
Дмитрий написал:
Про митохондрии речь. это база. основа. они не могут жечь жир и сахар одновременно, а в месте мешают друг другу. Угли всегда будут в приоритете.
Вы чуток запутались, во-первых, митохондрии не жгут ни то, ни другое, во-вторых, АТФ, которая в них образуется, может получаться хоть одновременно, хоть нет не только из углеводов, но и из жирных кислот и даже аминокислот. Не хватает углеводов для энергии, то она будет получаться из разных субстратов и путей тут не мало. На кето эти процессы чуть иначе идут, но принцип такой же...
Дмитрий написал:
Пусть все будут на углях! я не против, тогда жиры надо до минимума скинуть иначе холестерин. упаковщики разрушаются и создают закупорки .
холестерин сам по себе не вреден. Он вреден вкупе с другими проблемами, которые д.б. присутствовать. Более того, если его будет мало в пище, то он в организме у нас будет синтезироваться. Но эта фобия у многих муссируется ещё с советских времён в силу малых знаний...
Mariа_?
10.07.2024 16:34
Дмитрий,
вся гормональная система женщины на жирах завязана. Не меньше 0.8
-1 г на кг веса, а у некоторых больше, иначе привет аминорея,
ранний климакс и т.п. холестерин наш организм производит сам на 80%
и хороший и плохой. У меня по всем признакам холестерин должен
шкалить. Я ж и жир и сахар ем много лет уже. Но холестерин в норме,
с инсулином все в порядке, и с лептином тоже. Не в порядке было,
когда мне мыло 20 лет и у меня был лишний вес. А есть иные примеры,
Дмитрий
10.07.2024 16:36
Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы чуток запутались, во-первых, митохондрии не жгут .... это упрощенное представление процесса, конечно если сейчас всю выкладку преобразования скидывать это будет скучно
Дмитрий
10.07.2024 17:11
Mariа_?,
процесса относительно специфики женского организма, конечно личного
опыта нет а
вот использовать угли или жиры или глюконеогенез , аутофагию и
катаболизм, физически выносливое тело в бытовых рамках - это мое.
тут я всеяден. просто когда говорят авторы... сил нет сьел
мороженку ноги не ходят, в этом кое что понимаю. я же в кетозе лет
пять как а до этого на углях к своим целям стремился... есть с чем
сравнить
а
вот использовать угли или жиры или глюконеогенез , аутофагию и
катаболизм, физически выносливое тело в бытовых рамках - это мое.
тут я всеяден. просто когда говорят авторы... сил нет сьел
мороженку ноги не ходят, в этом кое что понимаю. я же в кетозе лет
пять как а до этого на углях к своим целям стремился... есть с чем
сравнить
Мария
10.07.2024 17:30
Дмитрий,
у меня 2500 не расход, это как бы псевдоним, адепт 2500.
На 2700 я худею.
Метаболизм не заточен, я над ним перестала издеваться и он такой, какой есть. Ну и образ жизни, конечно, не лежачий.
Не знаю какой вес у автора, но даже лежачие больные с нормой веса в реанимации тратят больше 1000.
Поэтому есть над чем подумать.
Если есть намерение после диеты следить за перебором.
На 2700 я худею.
Метаболизм не заточен, я над ним перестала издеваться и он такой, какой есть. Ну и образ жизни, конечно, не лежачий.
Не знаю какой вес у автора, но даже лежачие больные с нормой веса в реанимации тратят больше 1000.
Поэтому есть над чем подумать.
Если есть намерение после диеты следить за перебором.
Мария
10.07.2024 17:31
Елена
Яроль, я немного не поняла.
Если вы уже проходили историю с пониженными жирами, то зачем снова занижаете?
Если вы уже проходили историю с пониженными жирами, то зачем снова занижаете?
Дмитрий
10.07.2024 17:32
Mariа_?,
а вот я инсулинорезистентность на углях заработал на
метформин док сажать собирался. спросил его на долго? - пока
СД1 не прилетит, потом инсулин добавим...
и тут мне попадать стало по поиску в ютубе ассоциации с резистентностью... терять особо нечего, попробовал- это мое, от души... хотя время от времени ныряю в ведро с клубникой или фрукты... но аккуратно.
и тут мне попадать стало по поиску в ютубе ассоциации с резистентностью... терять особо нечего, попробовал- это мое, от души... хотя время от времени ныряю в ведро с клубникой или фрукты... но аккуратно.
Дмитрий
10.07.2024 17:37
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я худею не снижая калории а добавляю белок и
дело идет и морить себя не надо. а было так. сегодня буду меньше---
и все мысли о еде только... да провались такое счастье...
Дмитрий
10.07.2024 17:39
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., Шикарно!
Дмитрий
10.07.2024 17:44
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., Есть что то важное, что то не очень и что
то, что зависит от других условий. законы и принципы незыблемы но
человеческий фактор имеет свое влияние. я не всезнайка, и вы не
волшебница, что то еще предстоит узнать, это прекрасно быть
открытым к новому
Mariа_?
10.07.2024 17:48
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., да,Маша,ничего не поделаешь) мы уникальные
снежинки)
Дмитрий
10.07.2024 17:49
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8.,не совсем понятно, что вы имеете в виду, и
как бы откуда вы знаете что я ем?
Мария
10.07.2024 17:49
Дмитрий,
вот и я думаю,что проблема лишнего веса исключительно в
перееданиях.
Вы вините жиры и углеводы.
Наверно ещё не все известно про организм, чтобы утверждать, что жиры и сахар несовместимы.
Ещё как совместимы, наполеон торт знаете? А муравейник? Это ж шикарные десерты! А мороженое?
Вы вините жиры и углеводы.
Наверно ещё не все известно про организм, чтобы утверждать, что жиры и сахар несовместимы.
Ещё как совместимы, наполеон торт знаете? А муравейник? Это ж шикарные десерты! А мороженое?
Дмитрий
10.07.2024 17:58
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8.,Вы правы, в Перееданиях. да и как их винить.
они классные, просто я за то, чтобы учиться контролировать, а
дальше с возрастом сложнее, молодым в силу гормональной активности
многое сходит с рук до сорока я не знал где печень и чем от почки
отличается... просто проходил мимо, не интересно было
Дмитрий
10.07.2024 18:00
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., с рождения на сахаре
Елена Петрова
10.07.2024 18:09
Дмитрий,
5 лет без перерыва? Я 2.5 туда- сюда. Да кто вылечили от основной
массы жира и от сах. диабета. Но оно увеличивает у меня уровень
мочевой кислоты, и иногда сильные боли в коленях( у меня
хронический артроз)
Дмитрий
10.07.2024 18:16
Елена
Петрова, серьезного перерыва не было временами угли взлетали до
100 но еще дневник не вел, статистики как таковой не было. с
позвоночником на углях проблемы были, никакие анализы ничего не
показывали. сейчас прошло
Мария
10.07.2024 18:28
Дмитрий,
я за то, чтобы не контролировать, а есть как хочется
В циклах сброс-набор я с 15 лет жила.
Молодым с рук ничего не сходит, если есть нарушения в пищевом поведении.
Про печень, почки была вынуждена узнать, так как с 12 лет живу с одной почкой.
Поэтому трудно понять как можно так играть с режимами питания, переходя в кето. Ну пока есть запасные органы, чего б не экспериментировать.
В циклах сброс-набор я с 15 лет жила.
Молодым с рук ничего не сходит, если есть нарушения в пищевом поведении.
Про печень, почки была вынуждена узнать, так как с 12 лет живу с одной почкой.
Поэтому трудно понять как можно так играть с режимами питания, переходя в кето. Ну пока есть запасные органы, чего б не экспериментировать.
Галина
10.07.2024 23:35
Кира,
20ккал/кг что-то мало совсем. Наверное, еще зависит от профиля
реанимации.
У меня дочь лежачая, вес 25кг, расчетная гастроэнтерологом норма клинического питания для обычной жизни - 1000 ккал, получается 40ккал/кг.
Недавно она как раз была в коме, в реанимации (лёгочный профиль). Ей не снижали суточную калорийность.
А вот когда была в реанимации с ЖКТ, тогда да, почти все питание было внутривенным, через желудок подавали совсем чуть-чуть питания, в тестовом режиме - усвоится или нет.
У меня дочь лежачая, вес 25кг, расчетная гастроэнтерологом норма клинического питания для обычной жизни - 1000 ккал, получается 40ккал/кг.
Недавно она как раз была в коме, в реанимации (лёгочный профиль). Ей не снижали суточную калорийность.
А вот когда была в реанимации с ЖКТ, тогда да, почти все питание было внутривенным, через желудок подавали совсем чуть-чуть питания, в тестовом режиме - усвоится или нет.
Маргарита
11.07.2024 05:58
Елена
Яроль,есть аптечная омега - препарат "Омакор"(этиловые эфиры
омеги-3) - это именно лекарственный препарат, не БАД. 28
капсул около 2000 стоит)
Дмитрий
11.07.2024 10:36
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., Посмотрите лекцию врача: Евгения
Скрынник - врач-эндокринолог клиники МедГород. Окончила лечебный
факультет Оренбургской медицинской академии (2005 г.), ФГБУ
«Эндокринологичес-кий научный центр», г.Москва. Ординатура по
специальности эндокринология (2005-2007 гг.)
https://www.youtube.com/live/vPPnIaQZ2Vg?si=nDgu0OHewJ_Nyz8B&t=1352
https://www.youtube.com/live/vPPnIaQZ2Vg?si=nDgu0OHewJ_Nyz8B&t=1352
Елена Яроль
11.07.2024 16:05
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8.,
Я специально не занижаю, так получается, пытаюсь выровнять рацион да только не попаду никак и не совсем понимаю как, через ваши рассуждения начинаю хоть как то входить в тему и что то понимать. Нет одинаковой системы подсчета бжу, на сайтах по разному у всех, и пропорциональность тоже разная, поэтому толком не могу прийти к единому подсчету. Не помню на каком сайте мне по моим данным рассчитали так:
Чтоб быстро худеть нужно потреблять 1373ккал, чтоб худеть 1373, вес остается при 1616ккал, при этом при 1373 ккал белков-468кк-117гр, жиров-702кк-78гр, углевода-203кк-50.7гр
у сына 15 лет при весе 97, чтоб худеть нужно 1915ккал, чтоб быстро худеть 1707ккал, чтоб вес не менялся 2394. На расчет 1707ккал белков 582кк-145.5р, жиров-873кк-97гр,углевод-252кк-63гр.
У меня глаза на лоб полезли, когда я увидела по ккал, что жиров так много, мы же их должны сжечь и я засомневалась, но через ваши рассуждения прихожу к выводу что так оно и должно быть. А посмотрите, углеводов то мало в расчете, а по факту они больше всего у нас в питании, это что ж совсем без овощей и каш? ПП ведь советуют побольше овощей есть и всякое цельнозерновое.. Это что, чтоб похудеть надо жиры наяривать? Вот я на том и стою, что никуда не двигаюсь, то голодом морю, то переедаю, нужно выйти в баланс и понимание процесса. Поэтому ваши рассуждения для меня очень важны.
Я специально не занижаю, так получается, пытаюсь выровнять рацион да только не попаду никак и не совсем понимаю как, через ваши рассуждения начинаю хоть как то входить в тему и что то понимать. Нет одинаковой системы подсчета бжу, на сайтах по разному у всех, и пропорциональность тоже разная, поэтому толком не могу прийти к единому подсчету. Не помню на каком сайте мне по моим данным рассчитали так:
Чтоб быстро худеть нужно потреблять 1373ккал, чтоб худеть 1373, вес остается при 1616ккал, при этом при 1373 ккал белков-468кк-117гр, жиров-702кк-78гр, углевода-203кк-50.7гр
у сына 15 лет при весе 97, чтоб худеть нужно 1915ккал, чтоб быстро худеть 1707ккал, чтоб вес не менялся 2394. На расчет 1707ккал белков 582кк-145.5р, жиров-873кк-97гр,углевод-252кк-63гр.
У меня глаза на лоб полезли, когда я увидела по ккал, что жиров так много, мы же их должны сжечь и я засомневалась, но через ваши рассуждения прихожу к выводу что так оно и должно быть. А посмотрите, углеводов то мало в расчете, а по факту они больше всего у нас в питании, это что ж совсем без овощей и каш? ПП ведь советуют побольше овощей есть и всякое цельнозерновое.. Это что, чтоб похудеть надо жиры наяривать? Вот я на том и стою, что никуда не двигаюсь, то голодом морю, то переедаю, нужно выйти в баланс и понимание процесса. Поэтому ваши рассуждения для меня очень важны.
Елена Яроль
11.07.2024 16:09
Маргарита,
Спасибо, буду иметь ввиду, но очень дорого, я не работаю, мать-одиночка.
Спасибо, буду иметь ввиду, но очень дорого, я не работаю, мать-одиночка.
Елена Яроль
11.07.2024 16:14
Дмитрий,
Давайте про холестерин поговорим, мне при 7.3 уже статины прописали, я не хочу на них подсаживаться .Вредного холестерина у меня больше, но по моему так и должно быть, а у врачей норма 5.8 по-моему и все, а с возрастом хол-н растет, а врачи говорят снижать и что делать? И куда жиры наяривать?
Давайте про холестерин поговорим, мне при 7.3 уже статины прописали, я не хочу на них подсаживаться .Вредного холестерина у меня больше, но по моему так и должно быть, а у врачей норма 5.8 по-моему и все, а с возрастом хол-н растет, а врачи говорят снижать и что делать? И куда жиры наяривать?
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
