Блог Елена Яроль

Елена Яроль

10.07.2024 13:18

Хочу поделится белковым ужином. Это салат. Вот рец...

Хочу поделится белковым ужином. Это салат. Вот рецепт:
Куриная грудка 150гр
Грибы 162гр
1 яйцо
Зелень 6гр
Чеснок 2гр
Варенец 4%-150гр

Это вышло на 79.1 ккал

2

Елена Яроль

09.07.2024 19:03

Дневник питания за 09.07.2024

Опять недобор, как стала писать свои рецепты, так пошел недобор. Но сегодня очень много углеводов, я знаю, что от углеводов поправляются.. А может это хорошо, что недобор....худею за то, в дефиците калорийLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша на молоке	300	342.9	12	3.3	62.7
Компот из черешни с апельсином не консервированный	240	39.4	0.2	0	9.4
Итого	540	382	12	3	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Абрикосы	108	47.5	1	0.1	9.7
Итого	608	47	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	85	79.1	1.7	0.1	17
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	385	79	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	91	162.9	22.5	7.4	0
Салат из свежих овощей	131	56.5	1.3	3.5	4.6
Компот из черешни с апельсином не консервированный	240	39.4	0.2	0	9.4
Итого	462	258	24	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	300	49.5	2.7	1.8	5.7
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
хлеб ржаной отрубной	24	51.4	1.7	0.7	9.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	654	112	5	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	81	35.6	0.9	0.3	7.2
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Зеленый борщ	350	57.8	3.2	2.1	6.7
Картофель печеный, с солью	42	39.1	0.8	0	8.4
Итого	528	156	5	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами	170	134.5	18.4	5.4	2.9
Итого	170	134	18	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3647	1171	68	25	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

73

Елена Яроль

08.07.2024 21:26

Дневник питания за 08.07.2024

Опять недобор, но вечером уже чувство сытости и есть не хочется. После 19 не едим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 3 яиц и 200 мл молока	141	162.9	11.6	10.9	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	881	183	12	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Абрикосы	111	48.8	1	0.1	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Итого	443	158	9	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	350	57.8	3.2	2.1	6.7
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
чай черный заварной	240	6.7	1	0.2	0.2
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Итого	640	86	5	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]	11	48.4	0.9	1.9	6.9
Нектарин [Пятерочка]	141	62	1.6	0.4	15.5
Итого	452	110	2	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	13	4.6	0.1	0	0.9
чай черный заварной	240	6.7	1	0.2	0.2
Сердечки с луком	64	92.3	9.7	5	1.5
Салат из кабачков с огурцом и помидором	138	80.3	1.4	5.8	5.4
Итого	455	183	12	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	117	123.1	25.7	2.1	0.5
Салат из фасоли и яиц	170	189.9	13.3	9.7	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Черешня	24	12.5	0.3	0.1	2.5
Итого	551	327	39	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	117	123.1	25.7	2.1	0.5
Итого	417	123	25	2	0
Итого за день	4039	1174	106	50	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

08.07.2024 09:10

Дневник питания за 07.07.2024

Опять недобор, все боюсь перебрать, а в итоге не добор, блин..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из бурового риса с молоком	250	83.3	2.5	1.8	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	520	104	3	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	113	114	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	28	50.1	6.9	2.3	0
Салат из кабачков	88	38.5	0.7	1.9	4.4
Компот из черешни с апельсином не консервированный	240	39.4	0.2	0	9.4
Итого	356	127	7	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Зеленый борщ	1	49.5	2.7	1.8	5.7
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	430	108	4	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Запекание)	50	41.6	8.8	0.7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	250	128	12	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1879	739	32	24	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

07.07.2024 13:43

Дневник питания за 06.07.2024

Что то я сегодня судя по колоражу переела, хотя не чувствуется особенной сытости.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Геркулес в кефире с клубникой	128	228.1	8.8	4.1	38.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	912	268	10	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	88	55.4	0.2	0.2	11.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Итого	638	98	9	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кур желудков с гречкой	248	55.6	5.2	1.2	6.7
Компот из черешни с апельсином не консервированный	1	39.2	0.2	0	9.3
Итого	487	94	5	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	88	131.1	5.3	1.5	23
Стручковая фасоль тушеная	76	50.4	1.1	2.9	4.6
Салат из свежих овощей	43	18.5	0.4	1.2	1.5
Итого	207	200	6	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная котлета	53	100.5	17.2	2.7	1.7
Сырник с луком и зеленю	80	122.1	17.9	4.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Кефир 1% жирности	1	100	7.5	2.5	10
Итого	550	362	44	9	20
Итого за день	2794	1024	76	23	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Яроль

05.07.2024 21:19

Дневник питания за 05.07.2024

Сегодня чувство голода почти не было. Оно ощущается в первой половине дня. После 15 часов уже не так. Пошла вторая неделя ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес в кефире с клубникой	150	267.3	10.4	4.8	45
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	850	271	10	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	450	100	9	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	125	245	30.1	13.9	0
Салат из кабачков	150	65.6	1.2	3.3	7.5
Лук в куфире со специями	17	7.5	0.3	0.1	1.3
Компот из черешни с апельсином не консервированный	240	39.4	0.2	0	9.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	832	357	31	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль тушеная	100	66.3	1.5	3.8	6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	200	215	7	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	47	90.7	11.3	5	0
Салат из свежих овощей	160	69	1.6	4.3	5.6
Яблоко Фуджи	68	42.8	0.1	0.1	8.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	575	202	13	9	14
Итого за день	2907	1147	72	39	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Яроль

04.07.2024 17:11

Дневник питания за 04.07.2024

Мое меню на сегодня. Так здорово! Видно сколько потребляешь и сразу все понятно стало. И действительно рацион поменялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный	10	48.2	0.1	2.1	7.4
Геркулес в кефире с клубникой	150	267.3	10.4	4.8	45
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	900	322	10	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с сосиськой	200	100	4.8	4.4	9.8
Курица-гриль, голень, только мясо	66	113.5	18.3	4.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Компот из черешни с апельсином не консервированный	240	39.8	0.2	0	9.4
Итого	806	253	23	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сырник с луком и зеленю	100	133.7	19.6	4.4	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Черешня	18	9.4	0.2	0.1	1.9
Сырник с луком и зеленю	160	213.9	31.4	7	5
Итого	818	359	51	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сырник с луком и зеленю	100	133.7	19.6	4.4	3.1
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	100	29	3.3	0.6	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Итого	969	342	32	11	23
Итого за день	3593	1321	118	39	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

03.07.2024 19:20

Дневник питания за 03.07.2024

Мое меню на сегодня 3 июля. Чувство голода присутствует. Уталяю голод водой. Пью 1.5 л, т.к. отекает нога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	331	280	10	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Курица-гриль, бедро, только мясо	100	193	24.1	10.7	0
Компот черешневый по 2-120	240	139.2	0.5	0.2	33.6
Итого	540	482	28	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Суп из кур желудков с гречкой	100	24.6	2.3	0.6	2.7
Итого	200	68	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	150	43.5	4.9	0.9	3.4
Чай заваренный с лимоном	240	67.2	0.2	0	16.3
Салат с курицей и фасолью	180	193.1	21.4	6.1	11
Итого	570	303	26	7	30
Итого за день	1641	1135	68	32	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена Яроль

03.07.2024 10:13

Доброе утро всем. У меня SOS !!! Ребенок-инвалид....

Доброе утро всем. У меня SOS !!! Ребенок-инвалид. Практически не ходит.Из-за малоподвижного образа жизни набрал в районе 98 кг. Взвесится толком не можем, не может устоять на весах. Ему 15 лет, рост в районе 176-178. Бью в колокола. Нашла этот сайт и появилась надежда.У меня у самой тоже лишние 10 кг имеются. Поправилась после родов. Родила в 35 лет. Заедала жирными продуктами депресню. Худею в районе от 3-5кг , но не специально. Сейчас мне 51 год. Вошла в климакс. Повысился холестерин с 5.8 до 7.3. Врачи говорят худеть. При росте 158 я вешу в наборе веса 78кг. Люди, если у кого есть опыт, как сбросить вес подростку-колясочнику. У него заболевание касается мышечной дистрофии .ноги, руки не работают, спина слабая. Голова ясная. Сейчас пробую посадить его на пп с минимальной активностью на велотренажере 30 мин в день. Как высчетать колораж...На разных сайтах все по разному.. как не ошибиться.. Для ребенка использую приложение FatSecret. Не пойму ,надо придерживаться колоража или точному употреблению жбу в день?

5

8