Ульянка Т.
23.10.2014 21:39
Дневник питания и тренировок за 23.10.2014
После долгой паузы (конец беременности, роды и первые три месяца
кормления) возвращаюсь в МЗР.
Неделю буду отслеживать, потом уже буду что-то кардинально добавлять и менять.
Я хотела бы сразу предупредить, что не люблю часто бытовавшие здесь комментарии вроде: "А почему ты ела это?!!" с интонацией возмущения и критики. Учиться люблю, с удовольствием выслушаю внятную альтернативу, но оправдываться и чувствовать себя виноватой перед неизвестным мне человеком, извольте.
Меня мотивируют дружественные эмоции, и я буду рада хорошему общению.
Сегодня купила весы. Впервые. Напольные. Хе-хе. Стартую!!!
Неделю буду отслеживать, потом уже буду что-то кардинально добавлять и менять.
Я хотела бы сразу предупредить, что не люблю часто бытовавшие здесь комментарии вроде: "А почему ты ела это?!!" с интонацией возмущения и критики. Учиться люблю, с удовольствием выслушаю внятную альтернативу, но оправдываться и чувствовать себя виноватой перед неизвестным мне человеком, извольте.
Меня мотивируют дружественные эмоции, и я буду рада хорошему общению.
Сегодня купила весы. Впервые. Напольные. Хе-хе. Стартую!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Яблоки со взбитыми сливками |
300
|
341.7 | 5.7 | 15 | 49.2 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Печенье Belvita |
60
|
290.4 | 5.9 | 16 | 18.1 |
| Итого | 1730 | 955.7 | 16.1 | 45.2 | 111.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 612 | 385.4 | 9.4 | 9.8 | 65.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 331.7 | 63.5 | 7.8 | 1.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Итого | 964 | 431 | 23.7 | 26.1 | 23.9 |
| Итого за день | 3627 | 2105.7 | 112.7 | 89.1 | 202.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч) со слингом
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 231.2 ккал
Время: 45 мин
1
6
Алена Журавлева
23.10.2014 22:46
Умничка! В добрый путь!
Ульянка Т.
23.10.2014 22:49
Спасибо!))
Лика Сорока
23.10.2014 22:58
Желаю удачи!!
Татьяна Валина
23.10.2014 23:02
Удачи))
Ульянка Т.
23.10.2014 23:41
Лика
Сорока, Спасибо!
Ульянка Т.
23.10.2014 23:41
Татьяна
Валина, спасибо!
