Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Сегодня недобор белков и перебор жиров. От второго спасла физ нагрузка, от первого... Хм, постараюсь на днях сбалансировать.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски столичные	50	117	6.1	10.2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	81.3	6.2	6	0.8
Итого	823	536	29.6	27.9	40.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	48	169	5.9	3	29.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	550	433.4	13	10.1	72.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
Итого	301	165.1	8.8	7.6	15
Итого за день	3580	1942.6	82.7	77.6	222.9