Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

И тут Остапа понесло. Подсчитала, ужаснулась. Для истории сохраню. Хорошо хоть прогулка была

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	334.7	25.7	6.2	43.2
Сок гранатовый	90	50.4	0.3	0.1	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	1016	744.4	36.6	21.3	99.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	662	168.2	2.4	1.1	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	45	133.6	3.3	1.1	27.5
Горох лущеный, крупа	50	149.5	11.5	0.8	24.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	372.8	18.2	7.5	57.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	110	27.4	1	0.2	3.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	80	239.2	17.7	17.7	1.9
Итого	830	546.2	31.1	37.7	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	90	223.2	15.9	17.6	0
Килька балтийская	30	41.1	4.2	2.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	90	371.7	7.1	24.9	29.3
Итого	680	853.6	32.1	54	58.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Magne B6	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3922	2686.2	120.4	121.8	274.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч) со слингом

	1	Итог
Время	60	60
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 374.1 ккал

Время: 90 мин

Ульянка Т. 31.03.2014 20:29

Екатерина, думала - 3, потом пересчитала оставшиеся, всё-таки - 2. Хорошо у моих калорийность пониже, эти так для сурьезности пускай стращают.

Ульянка Т. 31.03.2014 20:30

Алла, да, хороши были, не спорю))))

Валентина Ерофеева 31.03.2014 20:42

у меня на выходных бывает так: съем какую нибудь вкусняшку а потом занимаюсь или гуляю, чтобы разница между потребляемым и потраченым была. Не могу я удержаться от вкусняшек)

Ульянка Т. 31.03.2014 23:04

Екатерина, без него никуда). Жизнь длинная, нужно еще чтоб веселая была).

Ульянка Т. 31.03.2014 23:05

Валентина Ерофеева, вот да. Ценности от этих вкусняшек никакой, одно эмоциональное удовлетворение.))))