Ульянка Т.
30.03.2014 19:59
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
А неплохой показатель у сегодняшнего дня. Белков сильно перебрала,
вот да.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
400
|
208 | 1.2 | 0.4 | 47.2 |
| Творог 4% жирности |
330
|
448.8 | 69.3 | 13.2 | 9.9 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1425 | 968.3 | 75 | 25.9 | 102.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
150
|
84 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 150 | 84 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
60
|
181.8 | 4.5 | 1.6 | 37.4 |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magne B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 487.1 | 18.3 | 16.5 | 66.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
60
|
46.8 | 0.3 | 0.1 | 11.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 865 | 184.8 | 6.1 | 6.5 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 391 | 356.5 | 19 | 22 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творожная запеканка |
85
|
189.6 | 14.5 | 3.5 | 24.5 |
| Итого | 785 | 243.6 | 17.4 | 6 | 29.3 |
| Итого за день | 3994 | 2324.8 | 136.3 | 77.2 | 262.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249.4 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
