Ульянка Т.
27.03.2014 22:41
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Неожиданно сегодня оказалось много жиров. Пытаюсь перейти от
планирования питания к спонтанному, но правильному. Видимо, еще
мало полезной практики, недостаточной для хороших привычек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Утренний йогурт |
250
|
387.5 | 10.8 | 11 | 60.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 560.1 | 15 | 11.6 | 97.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 550 | 173.1 | 9.6 | 11 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская соленая |
120
|
164.4 | 20.5 | 9.1 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
80
|
108 | 15.3 | 5.2 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 612.2 | 47.5 | 19.9 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.2 | 25.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 100.8 | 0.5 | 0.2 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
220
|
50.1 | 1.3 | 0.6 | 9.6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
85
|
254.2 | 18.8 | 18.8 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Magne B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 488 | 26 | 26.3 | 37.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3528 | 1916.3 | 98.6 | 69.1 | 223.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
