Ульянка Т.
25.03.2014 22:45
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Сегодня рацион чуть получше чем последние дни. Планировала еще
салат со свеклой, грибами, но заленилась). Зато кофеёк с конфеткой
были очень вкусными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 626 | 300.2 | 6.1 | 11.1 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
60
|
264.6 | 3.5 | 9.5 | 39.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сок гранатовый |
110
|
61.6 | 0.3 | 0.1 | 15.6 |
| Итого | 470 | 360.7 | 5.5 | 10.8 | 59.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 439.2 | 17.6 | 11.8 | 65.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Рапсовое масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 545.4 | 44.8 | 22.3 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
13
|
69.6 | 0.8 | 4.2 | 7.5 |
| Итого | 213 | 69.6 | 0.8 | 4.2 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 650 | 79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Итого за день | 3619 | 1790.1 | 79.5 | 64.1 | 222.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
