Ульянка Т.
22.03.2014 23:36
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
Такой примерно сегодня получился рацион. Средненький.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 207.4 | 4.3 | 1.5 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Шпинат (Припускание) |
60
|
13 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
150
|
84 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 649 | 644.2 | 19.1 | 21.5 | 94.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Какао-порошок |
18
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
45
|
198.5 | 2.6 | 7.1 | 29.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 588 | 714.9 | 48.4 | 24.5 | 71.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Итого | 500 | 215 | 15.6 | 14.1 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 400 | 81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого за день | 2852 | 1860.4 | 93.8 | 65.6 | 219.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
