Ульянка Т.
20.03.2014 21:17
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Средненький такой рацион получился. Надо будет все таки изучить
"рационы чемпионов". Мой только один раз до 89 дотянулся) Патамушта
кушаю, что хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
6
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
220
|
198 | 8.8 | 3.3 | 31.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 741 | 444.7 | 14.5 | 5 | 81.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
75
|
195 | 1.5 | 8.3 | 29.3 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
90
|
296.7 | 6.2 | 0.9 | 65.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137.7 | 18 | 7.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
30
|
87 | 17.2 | 2.3 | 6.1 |
| Запеканка морковная с творогом и без творога |
90
|
173.3 | 6.2 | 12.1 | 10.8 |
| Итого | 475 | 945.8 | 49.5 | 30.9 | 126.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
300
|
60 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 140.6 | 3.4 | 6.9 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magne B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 1 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 386 | 205.8 | 12.1 | 10.7 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого за день | 3399 | 1897.5 | 88.2 | 61 | 253.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
