Ульянка Т.
19.03.2014 21:37
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Сегодня у меня всего: БЖУ и кал-сть больше нормы на 20%. Хорошо,
что сегодня была тренировка!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний йогурт |
300
|
465 | 12.9 | 13.2 | 72.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 824 | 520.7 | 14.1 | 13.3 | 84.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 820 | 219 | 3.5 | 1.4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
60
|
204 | 3.5 | 11.2 | 22.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Шампиньоны |
18
|
4.9 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
16
|
18.4 | 0.1 | 1.7 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 1 | 1 | 0.1 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 700.2 | 45.7 | 26.5 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сок гранатовый |
120
|
67.2 | 0.4 | 0.1 | 17 |
| Итого | 460 | 81.2 | 0.9 | 0.2 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 624.6 | 42.9 | 32 | 39.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 3618 | 2248.8 | 112.7 | 78 | 268.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249.4 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
