Ульянка Т.
17.03.2014 13:01
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Вчера было ужасное самочувствие. Во второй половине дня болела
голова и вместо ужина я спала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 541 | 473.1 | 17.1 | 20.1 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из дала с овощами |
180
|
138.8 | 8.8 | 4.1 | 16.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коврижка "Диетическая" |
100
|
154.7 | 5 | 3.8 | 26.8 |
| Итого | 552 | 362.6 | 14.9 | 8.3 | 58.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
130
|
72.8 | 0.4 | 0.1 | 18.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 1018 | 468.8 | 16.7 | 8.8 | 81.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
90
|
310.5 | 6.4 | 20.7 | 24.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 560 | 383.6 | 8 | 21.2 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Magne B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 171.1 | 7.6 | 6.3 | 20.4 |
| Итого за день | 3535 | 1859.2 | 64.3 | 64.7 | 252.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
