Ульянка Т.
14.03.2014 21:53
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Сегодня. Не фонтан, но нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 571 | 530.3 | 15.3 | 16.3 | 77.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное |
20
|
27.6 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
45
|
155.3 | 3.2 | 10.4 | 12.2 |
| Итого | 265 | 188.9 | 4.7 | 11.9 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 867 | 590.6 | 18.4 | 22.8 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 710 | 262.7 | 24 | 1.4 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
120
|
141.2 | 23.8 | 5 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 241 | 26.7 | 5.5 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 3408 | 1920.7 | 94.9 | 63 | 236.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
