Ульянка Т.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ульянка Т.

11.03.2014 23:35

Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

Сегодня чувствовала себя не очень хорошо, поэтому за рационом особенно не следила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Бананы	95	84.6	1	0.3	19.2
Пыльца	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	510	167.5	3.3	1.1	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	622	532.4	15.7	13.3	84.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	200	518	44.5	36.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Итого	235	587	46.7	36.8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	130	213.2	22.5	5.2	17.8
Итого	655	328	23.7	6.1	42.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	850	248	6.6	6.7	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3172	1862.8	95.9	63.9	215.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий