Ульянка Т.
07.03.2014 23:12
Дневник питания и тренировок за 07.03.2014
Сегодняшнее открытие: как много могут сырники содержат БЖУ.
Сегодня они дали львиную часть калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца |
6
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magne B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 120.7 | 3 | 0.8 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7.3 | 7.3 | 43 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
80
|
255.2 | 8.1 | 0.9 | 53.7 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Рапсовое масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 697 | 1189.3 | 57.2 | 37.7 | 155.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 457 | 185.9 | 6.2 | 8 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
90
|
20.5 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Шпинат (Пассерование) |
30
|
6.7 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53 | 4 | 4 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимская фасоль Фордхук, незрелая, замороженная, вареная без соли |
85
|
87.6 | 5.2 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 528 | 167.7 | 10.5 | 4.6 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
200
|
40 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Шампиньоны, сырые |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 51 | 2.5 | 0.3 | 10.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого за день | 2902 | 1833.8 | 84.7 | 57.3 | 244.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
