Ульянка Т.
04.03.2014 00:24
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
Неправильный ужин (планировала овощи, но устала и вообще...),
неправильный дневной перекус (надо было орешков, пару штучек,
пожевать).
Вот, как-то-так.
Вот, как-то-так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 369.2 | 10 | 9.7 | 56.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное |
30
|
41.4 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 210 | 46.8 | 2.1 | 2.3 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
130
|
17.1 | 0.8 | 0 | 4.7 |
| Шампиньоны, сырые |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Рапсовое масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 412.2 | 6.4 | 20.7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
60
|
46.8 | 0.3 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 260 | 164.8 | 6.1 | 6.5 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
200
|
456 | 17.2 | 2.8 | 90.2 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
175
|
474.3 | 35.9 | 35 | 4.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magne B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 930.3 | 53.1 | 37.8 | 94.6 |
| Итого за день | 3010 | 2030 | 80.3 | 89.6 | 222.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Лучшие рационы
