Ульянка Т.
22.02.2014 01:08
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Сегодня, кажется, все получилось. И полезность рациона впервые за
две недели с момента регистрации на МЗР такая высокая. Хотя до
предела еще далеко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 303.7 | 11.9 | 10 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты из сухофруктов и орехов |
63
|
211.1 | 4.4 | 7.2 | 32.9 |
| Итого | 493 | 272.2 | 4.9 | 7.8 | 45.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Шампиньоны, сырые |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 875 | 439.3 | 24.1 | 17.3 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты из сухофруктов и орехов |
63
|
211.1 | 4.4 | 7.2 | 32.9 |
| Итого | 363 | 211.1 | 4.4 | 7.2 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
75
|
174 | 4.2 | 0.8 | 37.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
35
|
87.5 | 0.8 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 625 | 434.8 | 38.6 | 10.6 | 44.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Шоколад в порошке |
10
|
48.3 | 0.5 | 2.4 | 6.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 265 | 203.2 | 7.8 | 8.7 | 23.5 |
| Итого за день | 3251 | 1865 | 91.8 | 61.8 | 233.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
