Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Сегодня день позора. Впервые за долгий период просто заедала эмоции. Даже комментировать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	5	32.7	0.8	3.3	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	699	293.1	7	9.1	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	150	174	7.5	6.2	21.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	174	7.5	6.2	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	200	490	31	16	59.4
Сардельки 1 сорта	150	303	15.5	25.8	2.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Итого	400	1066.5	49.7	59.1	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Творожный глазированный сырок Karums	90	312.3	9	20.7	22.5
Итого	662	381.4	10.1	21.1	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Корейка сырокопченая (свинина)	80	375.2	8.4	37.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	300	512.5	13.8	45.5	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	270	242.8	8.5	13.3	21.6
Итого за день	2681	2668.4	96.5	154.3	228.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч) со слингом

	1	Итог
Время	45	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 45 мин

Ольга 21.02.2014 00:17

Да сегодня вы ударили по жирам. Одна корейка чего стоит. Но ничего страшного считайте, что был загрузочный день. Завтра будет лучше. Тренируюсь

Ульянка Т. 21.02.2014 00:47

Ольга, сама не ожидала. Стала считать, забоялась публиковать. Потом решила, что для чистоты эксперимента надо, иначе в чем смысл всё это было начинать.

Ольга 21.02.2014 00:55

Ульянка Терко,

Ульянка Терко написал:
в чем смысл всё это было начинать

Смысл в том, чтобы научиться правильно питаться. И не ругать себя за допущенные ошибки, а стараться их исправить. Зная,что все у нас получится. Старайтесь ужин делать полегче и добирать все нутриенты.