Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Итак, данные за сегодняшний день. Кажется все не так плохо. Белков сегодня недостаточно, но учитывая, что вчера их был переизбыток, будем считать, что в среднем арифметическом я пришла к балансу.
Нутриентов еще маловато, вся группа В хромает. Но с левым столбцом все обстоит лучше.
Плюс сегодня была небольшая домашняя тренировочка.
Ах, да и воды стало больше. Хотя признаться я ощущаю себя, как шарик от количества съеденного и выпитого. Хотя по цифрам все в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	830	196.2	2.6	1.1	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Какао с молоком	250	257	7.3	7.3	43
Рыба горячего копчения	100	166	23.5	8	0
Итого	446	676.7	35.8	21.2	87.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Салат (латук) (Припускание)	100	14.9	1.5	0.2	1.8
Шампиньоны, сырые	40	8.8	1	0	1.5
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	585	411.6	24.9	13.2	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	640	227.6	8.4	18.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша обезжиренная	220	66	6.6	0.1	8.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Итого	320	340	10.8	14.8	39.3