Ульянка Т.
18.02.2014 20:25
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
Сегодня с питанием все ок: калории, жиры, углеводы - прекрасно!
Белков больше нормы на 10 грамм, и в плане подбора нутриентов мне
еще расти и расти и расти. Но! То, что есть, уже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Варенье из яблок |
80
|
212 | 0.3 | 0.2 | 54.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 394.1 | 18.4 | 4.6 | 71.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба горячего копчения |
200
|
332 | 47 | 16 | 0 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
80
|
160 | 22.7 | 7.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
200
|
456 | 17.2 | 2.8 | 90.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 805 | 1196.1 | 87.9 | 51.2 | 93.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 183 | 1.9 | 1 | 41.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 233.6 | 6.2 | 13.3 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2917 | 1850.8 | 102.5 | 58.1 | 227.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.02.2014 21:22
Царский обед, жалко, меня там не было
А ужин, пожалуй,
свой оставлю.
А ужин, пожалуй,
свой оставлю.
Ульянка Т.
18.02.2014 21:31
Ольга
Бостан, ужааасно захотелось рыбы и прочего)
