Ульянка Т.
16.02.2014 00:48
Дневник питания и тренировок за 15.02.2014
Во второй половине дня за питанием не следила. Слегла. очень плохое
самочувствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 610 | 137.2 | 17.9 | 3 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 732.5 | 34.5 | 45.2 | 47.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
95
|
216.6 | 8.2 | 1.3 | 42.8 |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7.3 | 7.3 | 43 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 895 | 743.1 | 18.5 | 26.3 | 109.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3097 | 1707.6 | 71.7 | 75.5 | 184.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
