Ульянка Т.
14.02.2014 19:09
Дневник питания и тренировок за 14.02.2014
Сегодняшние результаты. Не идеальны, но есть свой плюс: белков и
углеводов больше, чем обычно, жиров меньше чем обычно. Но
калорийность и количество жиров все равно больше нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Клюква (Припускание) |
30
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 260.5 | 29.2 | 5.8 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
180
|
115.4 | 2.5 | 2.7 | 21.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Итого | 220 | 334.2 | 5.1 | 16.5 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
40
|
109.9 | 8.7 | 0.6 | 17.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, корейка мякоть |
30
|
115.2 | 4.1 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 225.1 | 12.9 | 11.6 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 348 | 518.9 | 27.2 | 19.7 | 57.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
350
|
315 | 14 | 5.3 | 50.1 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
30
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
15
|
70.7 | 0.9 | 3.2 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 409.1 | 15.1 | 8.4 | 65.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
40
|
115.6 | 9.7 | 6 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 371.5 | 21.3 | 16 | 33.3 |
| Итого за день | 3130 | 2063.6 | 108.4 | 73.2 | 238.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
