Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Содержание жиров как всегда в отрыве. Но мне было странно, что так мало повлияло на общую картинку добавление лосося, шпината, цуккини, салата с морской капустой и т.д. Короче это пока для меня шарада "Собери паззл"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	220	178.8	8.4	6.6	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	75	136.5	19.1	6.1	0
Шпинат (Припускание)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Маринованная морская капуста	90	11.3	0.8	0.2	1.7
Белый гриб маринованный	20	4.8	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат из редиски со метаной	50	53.2	1	4.7	2
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	100	96	0.5	0.1	24
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Итого	470	489.5	24.4	28.8	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью	200	30	2.3	0.7	3.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1490	667	20.3	34.9	65.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, с изюмом	90	396.9	5.3	14.2	59.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	590	396.9	5.3	14.2	59.1
Итого за день	2770	1726	59	84.9	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 12.02.2014 23:27

Если взять горбушу, то витаминов там гораздо больше, мне это тоже странно, но факт.

Ульянка Т. 12.02.2014 23:31

Спасибо за совет!
Вообще скорее всего да, и это верно. Для меня было открытием, что местная рыба горячего копчения (или простая килька) и дешевле, и вкуснее, и полезнее, и малокалорийнее популярных лосося и семги.

Мария 12.02.2014 23:35

Вы про жиры жалуетесь - так у вас сливки написаны 35%-ные)). Остальное-то все вполне обычное. Интересно, правда, что в овсяном печенье прилично жиров... как-то не обращала внимания).

Ульянка Т. 12.02.2014 23:39

Мария, мне просто повезло с хорошими базарными сливками. Последняя ложка из банки, честно-честно)))

Мария 12.02.2014 23:44

Ульянка Терко, да я просто связала один факт с другим))). Я ж не запрещаю вам есть то, что вы любите)))).