Ульянка Т.
09.02.2014 21:15
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Сегодняшние результаты. С завтрашнего дня постараюсь создать меню с
необходимыми нутриентами, белками и углеводами на неделю. Пожелайте
мне удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Какао с молоком |
200
|
205.6 | 5.8 | 5.8 | 34.4 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Итого | 1140 | 474 | 16.9 | 16.8 | 64.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
150
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
18
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 168 | 90.7 | 1.3 | 6.5 | 6.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грушевый пирог |
150
|
265.5 | 4.2 | 4.4 | 52.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
20
|
22.6 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 170 | 288.1 | 7.6 | 5.2 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
150
|
407.1 | 34.2 | 2.2 | 62.5 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 285 | 633.4 | 36.4 | 22.5 | 67.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11.5 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Грушевый пирог |
125
|
221.3 | 3.5 | 3.6 | 43.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
75
|
84.8 | 12.8 | 3 | 1.1 |
| Итого | 505 | 403.6 | 19.5 | 13.1 | 51.7 |
| Итого за день | 2268 | 1893 | 81.6 | 64.4 | 246.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
