Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

Второй день я продолжаю наблюдения за своим питанием. Очевидный недостаток белков, углеводов и воды, в процентном отношении жиров больше, хотя все равно ниже своей нормы. Сегодня уже пыталась корректировать свое меню. Но мне правда все еще непонятно, как можно столько съесть, чтобы норма белков и углеводов была соблюдена. Буду наблюдать и экспериментировать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	237	2.4	0	0	0.5
Итого	559	374	33.5	6.7	42.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыба горячего копчения	100	166	23.5	8	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Льняное масло	20	179.6	0	20	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Итого	747	750.4	41.3	36.5	65.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, с изюмом	100	441	5.9	15.8	65.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	237	2.4	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творожный глазированный сырок Karums	90	312.3	9	20.7	22.5
Итого	827	755.7	14.9	36.5	88.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого за день	2263	1856.1	85	74.8	211