Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Второй день наблюдений. Сорвалась с поста, но не ела неполезную еду (почти). В чём-то мне подходят многоступенчатые ограничения, сорвавшись в одном, можно остаться в рамках другого.
Планировать ПП буду уже после Пасхи. Как это будет ещё не знаю. У мужа свои вкусовые предпочтения, маленькой дочке всё подряд со взрослого стола давать тоже не след. Думаю, без меню на неделю мне не обойтись. А пользуетесь ли Вы меню на неделю? Как планируете? Как готовите в расчёте на семью?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D	350	150.5	5.8	2.2	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	880	327.4	12.7	17.7	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Грейпфрут	210	73.5	1.5	0.4	13.7
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Итого	400	396.6	13.1	6.3	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	194	38.8	2.3	0.2	6.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Соль столовая	4	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	1633	402.9	24.6	6.5	47.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	80	189.6	6.2	14.3	7.6
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	30	82.5	2.9	1	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соевое молоко, шоколадное и другие вкусы, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D	125	58.8	2.6	0.8	9.4
Итого	485	337.9	12	16.1	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.9	1.1	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Итого	552	479.4	28.9	14.7	58.4
Итого за день	3950	1887.5	91.4	54.9	256.3