Как же добрать белок?

В последнее время частенько у меня проблемка съесть свою относительно небольшую норму белка (~130 г.).

Тут у меня вопрос о выборе дополнительного источника белка: батончики, напитки или протеин в виде порошка.

Батончики (какие нашел в ближайшем супермаркете), с надписями протеиновые и другим по сути нереально калорийные (до 500 калорий/100 грамм), с большим содержанием жиров и малым содержанием белка. Так еще и сахар. В некоторых злаки или орехи. Думаю, это ещё полезно. Некоторые залиты шоколадом. Какие батончики вы можете посоветовать? Мне это было бы нереально удобно брать с собой как перекус.

Напитки. Йогурты и прочее не пробывал, кажется там надо очень тщательно искать что-то хорошее среди маркетинговых уловок состоящих из сахара и био бактерий. Уже некоторое время частенько пью Exponenta (кисломолочный продукт, где белка 30 грамм. Ни жиров, ни углеводов, сахара тоже нет. Причем всего 150 калорий). Много разных вкусов, пить в одно удовольствие. Кокос и миндаль мое почтение. Иногда неудовольствие вызывает только цена, которая растет каждую неделю стабильно. Этот продукт продается только в одном сетевом магазине в моем городе, и цена, скорее всего с большой наценкой. В целом, мне этот вариант больше всего нравится.

Сывороточный протеин в порошке. Очень много всяких брендов и прочего. Никогда подобное не пил (или не ел). Стоит ли начинать? Какой лучше? Насколько это хороший вариант для добирания* белка?

Спасибо!