Ольга
21.07.2024 09:23
Дневник питания за 20.07.2024
Отпуск подходит к концу. Не знаю, как буду успевать вносить еду в
рацион. Но, судя по этому дню, привычка питания в пределах 1400
ккал более менее сформирована. Моя 1поставленая цель достигнута,
что не может не радовать ☺️ Спасибо создателям рациона и всем
присутствующим, которым не безразлично своё здоровье, за
рекомендации и поддержку, приятно быть среди вас!
Р.s. 2 цель на отпуск тоже выполнена (фото прилагаю)☺️
Р.s. 2 цель на отпуск тоже выполнена (фото прилагаю)☺️
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1000 | 532 | 29 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сушеная Янтарная |
10
|
28.6 | 6.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 100 | 106 | 7 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с Рикоттой [Gastronomist] |
200
|
432 | 21.4 | 18.6 | 41.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Хлопья Кукурузные с Топинамбуром и Расторопшей [Fitoteria] |
20
|
61 | 1.7 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 520 | 655 | 31 | 26 | 68 |
| Итого за день | 1620 | 1294 | 68 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
