Ольга
15.07.2024 22:07
Дневник питания за 15.07.2024
Сегодня получился настоящий светофор с БЖУ☺️. Радует час,
проведенный в тренажерке, час в бассейне с саунами и 15 тыс.шагов.
Работаем дальше 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
40
|
61.6 | 4.2 | 4.7 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 795 | 498 | 31 | 24 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушеная Янтарная |
25
|
71.4 | 15.3 | 1.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 71 | 15 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
30
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира |
5
|
19.1 | 0.1 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
15
|
34.7 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49.1 | 2.8 | 4.2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь тушеная |
10
|
10.8 | 0.1 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 1450 | 699 | 51 | 27 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
80
|
184.8 | 19.2 | 12 | 2.2 |
| Морковь по-корейски |
80
|
81.4 | 0.9 | 5.4 | 7 |
| Тефтели Детские из Курицы [Бахетле] |
50
|
76 | 8.3 | 4.1 | 1.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 400 | 480 | 33 | 22 | 36 |
| Итого за день | 3470 | 1749 | 130 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Элли
16.07.2024 07:09
Ольга, доброе утро! Ничего себе у вас тренировок за день
Ольга
16.07.2024 21:56
Да, Элли, доброе и утро и вечер уже)
Наш "Ол инклюзив" это не только про еду, но и про безлимит бассейна и зала, а природа здесь замечательная, гулять не перегулять)
Наш "Ол инклюзив" это не только про еду, но и про безлимит бассейна и зала, а природа здесь замечательная, гулять не перегулять)
