Дневник питания за 14.07.2024

Шведский стол в санатории, спасите-помогите☺️ Надеюсь спасет бассейн 2 раза в день и прогулки более 10 тысяч шагов. Ну или просто отпущу ситуацию и отдохну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	30	84	3.6	0.9	15.6
Хлебцы гречневые	30	84	3.6	0.9	15.6
Ветчина, рубленая	60	157.8	9.8	12.4	1.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр творожный Sveza	40	89.3	4.4	7.7	0.6
Итого	165	425	22	22	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодник	200	88.6	5.4	4	8
Рис с овощами	100	151.4	3.1	6.1	20.9
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свинина, лопаточная часть (Запекание)	66	203.8	9.2	18.4	0
Хек в панировке	50	101.8	6.6	6.8	3.8
Компот из сухофруктов с шиповником	200	24.8	0.2	0	5.2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Итого	776	665	30	39	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	20	70.8	1.2	0.6	15.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	200	69.8	3	0.4	13.2
рыба рыба тушеная	150	89.7	13.2	1.5	5.7
Итого	520	230	17	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Говядина с черносливом	30	54.2	4.2	3.5	1.4
Филе Куриное Жареное в Кляре [Макси]	100	280	13	20	12
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	550	568	23	27	54
Итого за день	2313	1893	94	92	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 14.07.2024 19:55

Какие белковые продукты вам доступны? На их переваривание уходит больше энергии поправится ими сложнее но они дадут хорошую энергию для бассейна приятного вам отдыха