Блог Ольга

Ольга

24.07.2024 16:08

Дневник питания за 23.07.2024

Обычный рабочий день. Конфета и шоколад заскочили, как родные для поднятия духа и увеличения каллоража, к сожалению. Чем бы это дух этот без сладостей поднимать🥴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи банановые с творогом	150	252.9	12.5	10.2	27.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	369	13	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша «Колос» из трех злаков	20	62	2.2	0.6	11
Бифштекс	100	384.3	27.8	29.6	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	290	685	37	45	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Палочки без Сахара [ВкусВилл]	30	100.8	2.5	0.4	21.2
Йогурт оптималь 2,0%	210	109.2	6.9	4.2	10.9
Итого	240	210	9	4	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Сушено-Вяленый Соломка с Перцем [Solonina]	20	52	8.6	0.2	4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	170	114	10	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Рикоттой [Gastronomist]	150	324	16.1	14	31.2
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	285	444	18	20	44
Итого за день	1835	1822	89	91	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

21.07.2024 09:23

Дневник питания за 20.07.2024

Отпуск подходит к концу. Не знаю, как буду успевать вносить еду в рацион. Но, судя по этому дню, привычка питания в пределах 1400 ккал более менее сформирована. Моя 1поставленая цель достигнута, что не может не радовать ☺️ Спасибо создателям рациона и всем присутствующим, которым не безразлично своё здоровье, за рекомендации и поддержку, приятно быть среди вас!
Р.s. 2 цель на отпуск тоже выполнена (фото прилагаю)☺️

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Итого	1000	532	29	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сушеная Янтарная	10	28.6	6.1	0.5	0
Итого	100	106	7	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Рикоттой [Gastronomist]	200	432	21.4	18.6	41.6
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Хлопья Кукурузные с Топинамбуром и Расторопшей [Fitoteria]	20	61	1.7	0.2	13.9
Итого	520	655	31	26	68
Итого за день	1620	1294	68	53	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

18.07.2024 23:08

Дневник питания за 18.07.2024

Думала бокал вина испортит мои зелёные полосочки, но нет. Главное во всём мера получается) Решила поделиться своей правильной тарелкой, которая была на обед. Вот так всегда бы успевать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Сыр творожный Sveza	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Ветчина, рубленая	40	105.2	6.5	8.3	0.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	215	11	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Пастила с мармеладом Вишня	26	80.6	0.1	0	20
Миндальный батончик NutNGo	34	187	3.7	12.9	13.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фиточай TAKAMORI «ГРЕЧИШНЫЙ»	200	0	0	0	0
Итого	622	412	10	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мясо по албански	150	298.7	26.9	18	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	882	619	37	31	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
Итого	580	345	29	2	28
Итого за день	2769	1593	88	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

17.07.2024 19:33

Дневник питания за 17.07.2024

Ну что же, потихоньку выруливаем в сторону 1400 ккал. Не сразу, но благо, шведский стол позади😅 Всё таки вседозволенность это не благо. Сегодня был интересный день, посетили дворец Сапегов. Интересное историческое место с особой атмосферой, впечатлена

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
запеканка творожная	100	152.1	13.4	2.7	18.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко]	30	15.6	0.8	0.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	501	408	40	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая дорожная	20	99.6	3.4	9.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Пшеничный хлеб	40	109.6	4.3	1.8	17.4
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	370	556	29	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира	30	114.3	0.6	0.4	26.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	424	11	5	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza]	50	87	2.3	7	2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	387	22	22	23
Итого за день	2178	1777	103	71	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга

16.07.2024 21:53

Дневник питания за 16.07.2024

Будем считать это читмиллом🥴 Сегодня выдался ещё один прекрасный денёк 💚
Утром бассейн и сауна, прогулки более 10 тыс.шагов, 10 минут в зале и позвали на пляжный волейбол, длился около часа🥵👍☺️
Завтра домой, к прежнему режиму, фух☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
запеканка творожная	100	152.1	13.4	2.7	18.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Оладьи	80	160.9	5.9	7.1	19.6
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	920	605	32	26	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гренки	7	11.4	0.5	0.3	1.8
Сырный суп с курицей	160	69.8	7.4	3.4	2.7
Итого	667	81	7	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой и изюмо	100	197.9	5	9.3	23.7
Горбуша под одеялом	80	142.8	17.4	7.4	0.4
Овощи тушеные	100	29	2	0.2	4.7
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Напиток из кураги	100	47.4	0.4	0	12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	490	686	37	31	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Морковный с Сырным Кремом [Метрополь]	60	186	3	8.4	25.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	199	3	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Куриная грудка в сметане	70	122.7	17.7	5.1	1.4
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	30	81	3.4	7.3	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	970	568	35	23	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	115	88	3	1	16
Итого за день	3672	2230	119	94	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

15.07.2024 22:07

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня получился настоящий светофор с БЖУ☺️. Радует час, проведенный в тренажерке, час в бассейне с саунами и 15 тыс.шагов. Работаем дальше 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	795	498	31	24	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеная Янтарная	25	71.4	15.3	1.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	71	15	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Фасоль стручковая (Припускание)	30	6.4	0.7	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира	5	19.1	0.1	0.1	4.4
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	15	34.7	1.2	0.2	7.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Морковь тушеная	10	10.8	0.1	0.9	0.6
Итого	1450	699	51	27	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Язык говяжий отварной, по 1-394	80	184.8	19.2	12	2.2
Морковь по-корейски	80	81.4	0.9	5.4	7
Тефтели Детские из Курицы [Бахетле]	50	76	8.3	4.1	1.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Итого	400	480	33	22	36
Итого за день	3470	1749	130	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

14.07.2024 19:40

Дневник питания за 14.07.2024

Шведский стол в санатории, спасите-помогите☺️ Надеюсь спасет бассейн 2 раза в день и прогулки более 10 тысяч шагов. Ну или просто отпущу ситуацию и отдохну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	30	84	3.6	0.9	15.6
Хлебцы гречневые	30	84	3.6	0.9	15.6
Ветчина, рубленая	60	157.8	9.8	12.4	1.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр творожный Sveza	40	89.3	4.4	7.7	0.6
Итого	165	425	22	22	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодник	200	88.6	5.4	4	8
Рис с овощами	100	151.4	3.1	6.1	20.9
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свинина, лопаточная часть (Запекание)	66	203.8	9.2	18.4	0
Хек в панировке	50	101.8	6.6	6.8	3.8
Компот из сухофруктов с шиповником	200	24.8	0.2	0	5.2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Итого	776	665	30	39	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	20	70.8	1.2	0.6	15.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	200	69.8	3	0.4	13.2
рыба рыба тушеная	150	89.7	13.2	1.5	5.7
Итого	520	230	17	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Говядина с черносливом	30	54.2	4.2	3.5	1.4
Филе Куриное Жареное в Кляре [Макси]	100	280	13	20	12
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	550	568	23	27	54
Итого за день	2313	1893	94	92	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Ольга

14.07.2024 07:40

Дневник питания за 13.07.2024

Жара принесла желание поесть мороженое. И даже с перебором. Не нравятся мне эти ощущения. Но, работаем дальше над собой. Жёлтая дорожка это ещё не красная☺️🧡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша колос ищ трех злаков	10	31	1.1	0.3	5.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Хлебцы злаковый микс	15	43.5	1.5	0.3	8.7
Сыр творожный ломтик прованские травы	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Итого	195	311	16	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Напиток облепиховый	600	100.8	0.6	1.2	20.4
Итого	700	147	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Хлеб Деревенский Зерновой [Хлебный край]	20	47	1.3	0.8	8.7
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Суп пюре из твквы	120	52.7	1	3.5	4.3
Итого	505	315	7	14	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	10	44.1	0.5	1.5	7.2
Мармелад желейный	21	67.4	0	0	16.7
Итого	181	459	6	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Сыр творожный Sveza	40	89.3	4.4	7.7	0.6
Ветчина, рубленая	60	157.8	9.8	12.4	1.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Голубцы со свининой	120	127.1	5.2	7.4	9.8
Итого	645	513	24	29	33
Итого за день	2226	1747	56	88	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

12.07.2024 21:00

Дневник питания за 12.07.2024

Странная еда сегодня была, издержки гуляний по городу. Экскурсия в -зоо, динопарк, а также шоу в дельфинарии. Отпуск у мамы и дитяти☺️🐬🙈💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Ветчина, рубленая	20	52.6	3.3	4.1	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	1010	643	23	36	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Сыром [Русский аппетит]	70	217	7	11.2	21.7
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]	60	195	6.6	14.4	10.2
Итого	130	412	13	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из твквы	250	109.8	2	7.3	9
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Ирис полутвердый	15	61.2	0.5	1.1	12.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	665	505	9	21	68
Итого за день	1805	1560	46	82	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

11.07.2024 22:10

Дневник питания за 11.07.2024

Полный раздрай по углеводам. Всё таки, когда ты зависишь немного от других людей, сложно спланировать денёк. Но всё равно он был насыщенный долгожданной встречей с подругой, познакомили наших детей, максимально развлекли их аттракционами, ватой и просто новой обстановкой☺️ Прекрасный день🌼🌼🌼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	17	57.3	0.4	6	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	74	0	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	300	0	0	0	0
ЛеХрустье. Карамелью и тирамису.	20	84	1.5	3.1	12.7
Итого	450	104	1	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб	80	222.8	5.8	4.4	40.1
Сырник творожный	20	36.6	3.7	0.7	3.6
Карбонат Свиной [Агро-Белогорье]	40	76	8	4.8	0
Итого	785	805	38	25	104

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	100	40.1	2.8	2.1	2.5
ЛеХрустье. Карамелью и тирамису.	60	252	4.4	9.2	38
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сладкая Вата [Chupa Chups]	10	31	0	0	7.7
Итого	290	379	7	11	59
Итого за день	2667	1431	50	53	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2