Дневник питания за 14.01.2025

Вчера увидела где-то расклад о вреде кисломолочки для похудения. Хотела сюда отправить вопрос опытным пользователям, но увы, Интернет куда-то запрятал эту публикацию, поэтому пока скопировать аргументацию не могу. Но помню, там все серьезно было разложено, практически по-научному. Вот теперь смотрю на кефир и думаю - "пить или не пить, вот в чём вопрос"😁🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Киви	24	11.3	0.2	0.1	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Йогурт Густой Греческий 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	28	71.3	2.5	1	12.2
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	12	26.7	0.7	2.5	0.4
Пекинская капуста	4	0.6	0	0	0.1
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Морская капуста лёгкая маринованная	17	4	0.1	0.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	363	354	25	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	72	9.4	0.6	0.1	1.5
Паштет из куриной печени со сливками	30	48.6	5.5	2.2	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	222	59	6	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Пекинская капуста	161	25.8	1.9	0.3	3.3
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Хек (Запекание)	122	95.8	18.6	2.4	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Итого	529	245	29	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка]	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	266	161	6	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	25	63.6	2.3	0.9	10.9
Йогурт Густой Греческий 2%	32	20.2	2.8	0.6	0.8
Паштет из куриной печени со сливками	17	27.6	3.1	1.2	1
Пекинская капуста	11	1.8	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Апельсин	202	86.9	1.8	0.4	16.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	446	369	14	15	38

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2826	1189	82	37	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 15.01.2025 08:47

Жаль, что аргументацию не приводите, очень любопытно. Хотя я и не фанат кисломолочного, кроме разве сыра и сырников

Наталья 15.01.2025 08:49

Анна Лиза, ну умные мысли всегда приходят "опосля". Пока читала, не сохранила нигде. А потом кинулась искать, а все, уже улетело куда-то 😊 Ну может ещё когда нибудь попадется, тогда точно скопирую.

Aнна Лизa 15.01.2025 09:00

Наталья, спасибо)

Ника 15.01.2025 09:02

Кефир пить. Для похудения вредно только одно. Несоблюдение калорийности. Занижать нельзя и превышать нельзя.

Mariа_? 15.01.2025 09:18

И забудьте и не думайте) мешает худеть переедание, а не кефир) не то что бы я его любила в чистом виде))) только как составная часть оладий))

Диана 15.01.2025 09:19

Знаете, если помониторить pubmed на тему молочных продуктов и похудения, то результаты как раз показывают противоположное.
кмк, молочные продукты не вредят ничему, если
а) у вас нет непереносимости лактозы
б) у вас нет реакции на казеин (тут можно поиграться с молочными продуктами А2)
в) они входят в вашу норму по питательным веществам и не разжигают аппетит лично у вас
Ну и самое главное - если они приносят кучу удовольствия) Еда должна нравиться все таки ))