Наталья
15.01.2025 08:09
Дневник питания за 13.01.2025
Закончился месяц авральном работы и праздничные дни. Возвращаемся в
рабочий режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Киви |
51
|
24 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
25
|
15.8 | 2.2 | 0.5 | 0.6 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Хачапури с творогом и сыром |
105
|
209.3 | 16 | 10.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 372 | 22 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с творогом и сыром |
107
|
213.3 | 16.3 | 10.8 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 257 | 214 | 16 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
173
|
27.7 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
43
|
27.1 | 3.7 | 0.9 | 1.1 |
| Курица тушёная с овощами |
257
|
179.4 | 26 | 3.6 | 9.8 |
| Киноа отварное |
48
|
51.6 | 2 | 0.9 | 8 |
| Апельсин |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Итого | 782 | 354 | 35 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хек (Запекание) |
52
|
40.8 | 7.9 | 1 | 0 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 262 | 85 | 9 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 254 | 167 | 3 | 5 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1194 | 88 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
