Наталья
31.10.2024 20:12
Дневник питания за 31.10.2024
Позади четыре дня выезда на тур.базу. Поэтому увы, четыре дня
ничего не считалось и не соблюдалось. Сейчас принято решение
несколько дней не взвешиваться, привести в график питание и режим.
И потом уже посмотреть, насколько все отразилось на динамике. Зато
мы встречали рассвет, на который, если опоздать, то можно опоздать
на всю жизнь🤗 Шашлыки, глинтвейн, прогулки по лесу, много
вкусняшек, тыквенные булочки, пастила, вяленая слива, деревенская
сметана на хлебе с вареньем из клюквы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
19
|
7.6 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
27
|
6.4 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 360 | 340 | 27 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
246
|
56.6 | 4.4 | 0.2 | 7.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
21
|
26.9 | 4 | 1.2 | 0.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
36
|
66.6 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 505 | 295 | 23 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
15
|
33.4 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
104
|
41.6 | 3.1 | 1 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 255 | 180 | 9 | 5 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Клубника замороженная |
38
|
13.3 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 124 | 16 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
93
|
80 | 1.6 | 0.1 | 16.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
35
|
51.5 | 10.5 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 450 | 233 | 16 | 5 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3304 | 1174 | 92 | 39 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
