Дневник питания за 12.10.2024

Завтра дочь собирается на день рождения к однокласснице. На квартиру. И их (гостей) будет 15 человек. А возраст 15-16 лет примерно. Все,включилась родительская тревожность. Мозг нарисовал все возможные ужасы, какие только могут быть. Потом мне был озвучен список гостей. Всех примерно знаю, все хорошие ребята и девчата. Так то оно так, но🤔🤷🤦 Собираются с 12 дня до шести вечера. В шесть папа поедет её заберёт. Тем более, что в восемь занятия по математике. А на подарки заказала именинница всем что нибудь, сделанное своими руками. (Вот такая интересная молодежь сейчас👍) Моя нарисовала картину по фото, стильно получилось. Ну и конвертик, понятное дело, в добавок😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кефир 1% жирности	14	5.6	0.4	0.1	0.6
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	23	58.5	2.1	0.8	10
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	12	26.7	0.7	2.5	0.4
Буженина из Индейки [Инди Лайт]	12	13.2	1.4	0.6	0.5
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	871	361	26	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовая турецкая тава	200	163.4	7.8	3.6	20
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	655	436	12	11	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	214	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хек запечённый в томатном соусе с перцем	120	122.3	23.8	3	0
Соус для запекания хека из томатов и перца	50	18.6	1	0.1	3.2
Морская капуста лёгкая маринованная	25	6	0.1	0.3	0.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	545	349	32	11	27
Итого за день	2385	1199	73	42	121