Наталья
08.10.2024 10:35
Вафли с кабачком, шпинатом и творогом
Калорийность - 140 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 314 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Творог влажный 2% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Трем кабачок, отдельно в блендере измельчаем шпинат, смешиваем всё
вместе и отпекаем в вафельнице на среднем режиме по 6 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Трем кабачок на мелкой тёрке, отжимаем лишнюю влагу
Шаг 2.
В блендер загружаем шпинат, яйца, творог. Солим и измельчаем в
однородную массу
Шаг 3.
Смешиваем ингредиенты, добавляем муку и разрыхлитель
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140 кКал | 8.31% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 14.3 г | 6.53% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 65.4 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
22.2%
b-car
12.7%
В1
8.5%
B2
15.7%
Холин
18.4%
B5
15%
B6
9.7%
B9
5.1%
B12
9.8%
C
9.5%
D
6.4%
E
4.6%
H
13%
вит.К
53.4%
PP
12.1%
Калий
16.5%
Ca
13.2%
Si
100%
Mg
11%
Na
17.5%
P
24.1%
Cl
2.4%
Fe
18.9%
I
4.7%
Co
41.8%
Mn
39.9%
Cu
13.3%
Mo
6.5%
Se
39.5%
F
0.7%
Cr
4.6%
Zn
9.5%
2
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
