Дневник питания за 28.09.2024

Заметила, что когда ем мясо (больше, чем рассчитал МЗР), то в течении дня нет чувства голода. А если белок ограничиваю, то всё прям печально. И не успеваю сейчас выпить норму воды. Дела кружат так, что только проснулся и уже вечер. А воду только утром успела, а потом всё некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	21	53.4	1.9	0.7	9.2
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	11	24.5	0.7	2.3	0.4
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Итого	218	313	24	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Индейка, белое мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Дыня	135	47.3	0.8	0.4	10
Итого	706	381	37	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Брокколи (На пару)	160	52.9	4.4	0.6	6.2
Морская капуста лёгкая маринованная	29	6.9	0.1	0.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Овсяные отруби	19	46.7	3.3	1.3	9.7
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Итого	488	415	36	5	54