Дневник питания за 24.09.2024

Наступила осень. И организм требует больше еды - запасы на зиму делать😁. Ловлю себя на мысли, что надо бы что нибудь съесть, а МЗР пишет, что уже норма выбрана, фсё🤷 Эх, а скоро и помидорчики нормальные закончатся, чем спасаться🤔 На стручковой фасоли и сельдерее не так вкусно получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Морская капуста лёгкая маринованная	26	6.2	0.1	0.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	20	50.9	1.8	0.7	8.7
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	464	369	30	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Овощное рагу с грибами	160	66.1	4.3	1.8	7.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Сыр Алтайский	17	60.5	4.4	4.5	0.6
Итого	284	357	27	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Клубника замороженная	31	10.9	0.1	0	2.2
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Итого	326	141	8	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	200	82.6	5.4	2.2	9.4
Куриные рулетики с творогом	67	110.3	20.3	2.5	1.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	30	66.9	1.8	6.2	1.1
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	20	50.9	1.8	0.7	8.7
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	724	430	32	12	43