Дневник питания за 23.09.2024

Ну вот мы и вернулись из поездки. Екатеринбург прям впечатлил. Жили буквально в центре, так что везде ходили пешком. Так как твои там всего два дня, то осталось ещё много мест, куда можно было бы заглянуть. Но и так получилось неплохо. Программу свою выполнили, клюкву купили. Ела в ЕКБ капец какая дорогая, средний чек в среднем заведении от 1000 руб. Столовые не дешевле. Но кушать хочется, поэтому не считала я калории, даже выпечку брала. Сейчас неделю не буду взвешиваться, чтобы отыграть немножко назад😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника замороженная	25	8.8	0.1	0	1.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	22	56	2	0.7	9.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Пряники сырцовые	16	55.4	1	0.3	12.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	378	454	31	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Итого	109	15	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	300	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый	245	58.8	2.7	0.5	9.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	76	55.5	7.6	1.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Куриные рулетики с творогом	86	141.6	26.1	3.2	1.8
Итого	612	368	42	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	14	31.2	0.8	2.9	0.5
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	22	56	2	0.7	9.6
Итого	368	164	5	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Горбуша (Запекание)	45	57.2	8.5	2.6	0
Итого	355	203	17	11	10

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3622	1337	98	47	122