Наталья
14.09.2024 07:06
Дневник питания за 13.09.2024
Готовимся к Фестивалю. Поэтому готовить совсем некогда. Доедаю
остатки от подаренного букета для тех, кто на диете😁 Забросил в
пароварку брокколи да спаржу, и еда есть. А сегодня пристроила
наконец зелёные черри. Всё в пасту - красиво и вкусно☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
23
|
16.8 | 2.3 | 0.4 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
16
|
40.7 | 1.5 | 0.5 | 7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Итого | 181 | 325 | 28 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Молодые Початки Кукурузы [Mikado] |
30
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
77
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
77
|
9.5 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
4
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Дыня |
384
|
134.4 | 2.3 | 1.2 | 28.4 |
| Итого | 1160 | 614 | 29 | 11 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 181 | 132 | 7 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1522 | 1072 | 65 | 29 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
