Наталья
30.08.2024 20:50
Дневник питания за 30.08.2024
Всем доброго вечера и спокойной ночи. Итоги за день неплохие -
нашла случайно в соцсети видео лекции очень харизматичного
психолога, Ирины Ковалевой. И прям залипла, настолько доходчиво и
комфортно она рассказывает. Пока работала,прослушала несколько тем.
Наводит на размышления🤔 Особенно совет про момент осознанности и
что жизнь это процесс, а не результат. Надо теперь тренироваться☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
24
|
61.1 | 2.2 | 0.8 | 10.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 488 | 349 | 29 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Булгур, приготовленный |
53
|
44 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
94
|
120.4 | 17.8 | 5.2 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
55
|
40.2 | 5.5 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 693 | 282 | 29 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
172
|
68.8 | 5.2 | 1.7 | 6.9 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 209 | 156 | 8 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
30
|
7.1 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
55 | 4.6 | 4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 504 | 215 | 22 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
285
|
99.8 | 1.7 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 285 | 99 | 1 | 0 | 21 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3679 | 1104 | 92 | 34 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Елена
31.08.2024 01:32
Наталья, можно поинтересоваться творог, яйца и баклажаны все в один
прием пищи или, были перекусы?
