Дневник питания за 27.08.2024

Сегодня к вечеру вышла на все зелёные полосочки, кроме белков. По ним сегодня себя ограничивала - и,в итоге, даже слишком сильно. Но... Потом внесла сегодняшние тренировки, которые были достаточно оптовыми, но были. И полоски убежали обратно в желтенький цвет🤷 Эх, получается можно было днём больше чего-нибудь схомячить☺️ Немножко сыра с петрушкой пожевала и спать. А завтра тренировок не планируется. Завтра работать надо💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	32	81.4	2.9	1.1	14
Сыр Творожный Воздушный с Чесноком [Савушкин Продукт]	21	43.5	1.3	4	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	396	355	21	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	94	86	3	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Суп с крученым мясом	235	141.2	9.2	8	8
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Арбуз	190	51.3	1.3	0.2	11
Итого	1035	367	15	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	200	139	8	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Морская капуста лёгкая маринованная	25	6	0.1	0.3	0.4
Говядина 1 кат. (Запекание)	76	157.4	13.4	11.6	0
Свинина, вырезка (Запекание)	33	44.5	6.1	2.2	0
Кабачок (Запекание)	15	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	503	321	24	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	18	49	3	3	0