Наталья
23.08.2024 22:23
Дневник питания за 23.08.2024
Сегодня решила поднять жиры в рационе. Убрала йогурты, а
использовала обычную сметану. И немного - две ложки всего за день.
Да, эффект по "догонянию" жиров сразу виден. Но, оказывается,
сметана совсем не полезный продукт🤷 Красненьким высвечивается в
рейтинге. А чем можно немножко поднять жиры, чтобы полезно? Орехи и
авокадо знаю. А что ещё?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
91
|
44.6 | 0.7 | 0.3 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 286 | 393 | 25 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
79
|
12.6 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
179
|
25.1 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
53
|
86.9 | 4.7 | 1.4 | 10.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
46
|
69.5 | 13.3 | 1.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 572 | 287 | 23 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
187
|
50.5 | 1.3 | 0.2 | 10.8 |
| Арбуз |
134
|
36.2 | 0.9 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 321 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
60
|
11.2 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
58
|
92.2 | 16.9 | 2.2 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
15
|
26.2 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 604 | 393 | 31 | 19 | 21 |
| Итого за день | 1783 | 1160 | 82 | 52 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Наталья
23.08.2024 22:33
Юджин
(кето+ИГ), иногда беру тыквенные семечки, но тогда в этот день
уже без орехов☺️ А кокосовое масло надо посмотреть, что из себя
представляет... Спасибо
Маргарита
24.08.2024 07:47
лейте масла не 3 гр, а больше)))
ГАЛИНА Ш
24.08.2024 21:42
Наталья,
Я покупаю в разных местах и разных производителей килограмовыми
упаковками.Для меня важна цена.Претензия была один раз,банка
подтекала.Поэтому вскрываю упаковку в пункте выдачи.К качеству
продукта претензий у меня не было.Ну на пробу купите маленькую
баночку в супермаркете.Продукт специфический,вдруг не понравится.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
хороший и недорогой вариант, - семечки. У нас продаются уже чищенные. После еды улучшает пищеварение...
Полезно добавить коксовое масло в рацион. Его можно даже с утра добавлять в кофе или чай. Будет вкусно и полезно.