Дневник питания за 22.08.2024

Сегодня открыла для себя практически Америку. Приготовила нут, и он получился реально вкусным! Был у меня когда-то опыт, и он был неудачным. С тех всегда удивлялась, что так все этот нут хвалят. И вот теперь поняла, надо было его оказывается варить подольше. Я его сегодня забыла на плите ☺️ Хорошо, что вовремя относительно вспомнила и вода не выкипела до конца😏 В итоге он такой мягонький, на зубах немножко лопается и сразу в равномерную массу. Вот и новый положительный момент в сегодняшнем дне🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шпинат (Припускание)	12	2.6	0.3	0	0.2
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	25	63.6	2.3	0.9	10.9
Итого	282	412	31	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	136	21.8	1.6	0.3	2.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Морская капуста лёгкая маринованная	30	7.1	0.2	0.3	0.5
Арбуз	138	37.3	1	0.1	8
Арбуз	185	50	1.3	0.2	10.7
Итого	831	302	32	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	44	17.6	1.3	0.4	1.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	26	39.3	7.5	0.8	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	425	243	17	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	263	209	15	7	15
Итого за день	1801	1167	96	36	105