Дневник питания за 21.08.2024

Два дня подряд был сбит режим по воде. И результат сразу проявился - сегодня напал сильный "жор"😁 Наела на 200 ккал больше, чем обычно. При этом если раньше, при меньшем потреблении еды, голода не чувствовала, сегодня вечером ужин проглотила как удав, не жуя🤷 Не зря умные люди про воду пишут. Надо исправляться😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	10	22	0.5	2.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	345	391	25	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Паста (макароны, спагетти), сухая	52	192.9	6.8	0.8	37.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	36	141.1	12.9	9	1.2
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Итого	696	499	28	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	507	266	11	4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки индейки	80	112	13.4	6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	444	284	23	14	13
Итого за день	1992	1441	88	52	144